کتاب معجونی برای تمام زندگی

معجونی برای تمام زندگی

راه کارهای عملی در رویارویی با استرس

 

شناسه کتاب                                                                    

 

  • ناشر : مشهور

  • موضوع : راه کارهای عملی در رویارویی با استرس

  • مولف : سیده لادن مطلبی پور

  • شمارگان : 1000

  • تعداد صفحه : 320

  • نوع کاغذ : خارجی

  • قطع کتاب : رقعی

  • شابک : 9-367-538-964-978

کتاب معجونی برای تمام زندگی

نمونه متن کتاب معجونی برای تمام زندگی

 

عوامل موثر بر عزت نفس

در همه ی ما جنبه هایی وجود دارد که چندان مورد علاقه ی ما نیست . این موارد اگر زیاد مهم نباشد می توانیم در کنار آن ها زندگی کنیم . بعضی از جنبه های زندگی تاثیر اساسی و بسیاری بر دیدگاه و ارزیابی ما دارند . جنبه هایی مثل شکل ظاهری بدن ، چگونگی ارتباط ما با دیگران و میزان موفقیت در کارها . هر گونه احساس بد در مورد یکی از این جنبه ها ، می تواند به شکل بدی ، کل خود پنداره ی ما را تحت تاثیر قرار دهد . دلیل این اثر گذاری منفی ، مهم بودن این جنبه از نظر جامعه و ارزش آن ها به هنگام ارزیابی خود است . این مسائل می تواند عزت نفس ما را تحت تاثیر قرار داده و بر ارتباط اصلی ما با زندگی دخالت نماید و آن را مثبت ، مطمئن یا آمیخته با تردید ، بدبینی و همراه با شکست سازد .

بعضی از موارد برای ما مهم است حتی اگر به طور کلی برای جامعه ای که در آن زندگی می کنیم مهم نباشد . به عنوان مثال ، استعداد خاص ما در حفظ اشعار حافظ ، شاید این استعداد از دیدگاه جامعه و خانواده چندان مهم نباشد اما به ما حس خوب و توانمندی بسیاری می دهد . این گونه موارد به دلیل قرار گرفتن در مجموعه ی خود آگاهی و ایجاد خود پنداره ی قوی و مثبت و مرتبط بودن با عزت نفس دارای اهمیت هستند . این ها همان جنبه هایی هستند که پس از دستیابی به آن ها احساس عزت نفس یا ارزشمندی به آدمی دست می دهد . ( صفحه 46 ؛ کتاب معجونی برای زندگی )

 

انحراف توجه از موضوع استرس

کتاب خوانی ، تماشای فیلم ، کمک گرفتن از حمایت اجتماعی دیگران و غیره ... می تواند از جمله موارد مهارت سازگاری با انحراف توجه از موضوع استرس باشد که در ادامه به طور اجمالی به آن ها خواهیم پرداخت .

 

یک – کتاب خوانی

در مواقعی که بار سنگینی از استرس های روزانه داشته اید ، می توانید ساعتی قبل از خواب شبانگاهی را به مطالعه ی کتاب اختصاص دهید . نکته ی قابل توجه آن است ، کتابی را که برای استراحت دادن به ذهن پر مشغله ی خود انتخاب می کنید باید کتابی مفرح ، موضوع طنزدار ، داستان های تخیلی و شیرین باشد که ذهن شما را درگیر مسائل عاطفی یا اجتماعی ناراحت کننده ی داستان نسازد . مراقب باشید هرگز از کتب درسی حاوی مفاهیم فلسفی – اعتقادی ، کتب جنایی ، رمان های تراژدی و کتاب های شعر غم انگیز استفاده نکنید ، زیرا هدف ما آرامش ذهن شما ، با منحرف شدن از موضوع استرس زای روزانه و استراحت دادن به ذهن شلوغ است .

 

دو – تماشای فیلم

تماشای فیلم نیز مانند کتاب می تواند به ذهن شما آرامش دهد و برای ساعاتی از فشار استرس روزانه رها کند یا آماده ی یک روز پر استرس دیگر کند . توجه نمایید که انتخاب مضمون فیلم ها در اثر بخشی آن بر استرس های روزانه مهم است . فیلم انتخابی شما باید حاوی پیام های مثبت امید بخش ، موفق ، خوشبخت بودن ، خوش بین بودن ، کمک به دیگران ، موضوعات صرفا تفریحی ، فیلم های تخیلی یا کمدی باشد . هرگز به تماشای فیلم های اکشن یا حادثه ای که پر از اتفاقات ناگوار ، تهدید ، قتل و کشتار است به عنوان تفریح و رهایی از استرس ها نپردازید . دیدن فیلم ها با ژانر وحشت و ترس را برای همیشه از زندگی تان دور کنید . فیلم های با مضمون ترسناک و پیام های منفی چون ترس ، دلهره ، اضطراب و وحشت را در عمق ضمیر ناخودآگاه شما ثبت می کند . آن ها نه تنها خواب شما را مختلف می سازند ، بلکه ذهن شما را مدت ها مشغول می کنند . هدف از تماشای فیلم ، آرام کردن ذهن پر مشغله ی روزانه است که درگیر با استرس ها و دیسترس ها بوده است . نتیجه این که موضوع فیلم بایستی مفرح باشد ، نه این که شما را به تفکر مجدد و آن هم تفکر همراه با نگرانی دلهره و ترس وا دارد . ( صفحه 152 ؛ کتاب معجونی برای تمام زندگی )

 

خشم خوب است یا بد ؟

خشم از این نظر که موجب می شود عواملی را که بر سر کامیابی و هدف انسان به وجود می آید تشخیص دهیم ، چاره ای برای آن بیاندیشم ، آن را به درون سرریز نکرده و واپس نرانیم ، می تواند مفید باشد ، چرا که خشم سرکوفته ، می تواند عواقبی بس ناخوشایندتر در پی داشته باشد . مانند : افسردگی و تخریب روابط .

اگر علت ، چرایی و چگونگی عامل ایجاد بروز هیجان خشم در ما مشخص نگردد ، مانند آتشی زیر خاکستر است که شاید به طور نابجا و نادرست آن را نشان دهیم .خشمگینی از این منظر که یکی از هیجانات طبیعی هر انسان است ، بد نیست ، اما نحوه ی بروز آن ؛ یعنی واکنش و رفتاری که به دنبال خشم از خود نشان می دهیم ، می تواند آن را خوب یا بد بگرداند .

به خاطر داشته باشیم ، زیر هر خشمی ، فکری ، باوری و نگرشی نهفته است که پس از ایجاد احساس و هیجان خشم در ما ، رفتاری را شکل می دهد . رابطه ی فکر احساس و رفتار در اینجا نیز صادق است . خشم واکنشی به نیازها و خواسته های برآورده نشده ی ما یا رنج ناشی از نفرت می تواند باشد . ( صفحه 225 ؛ کتاب معجونی برای تمام زندگی )

فهرست کتاب معجونی برای تمام زندگی

فهرست کامل کتاب معجونی برای تمام زندگی

 

فصل اول

مدیریت نگرش و هدف گذاری

اهمیت و چیستی نگرش

اصول مهم در مورد نگرش

شکل گیری نگرش

تغییر نگرش

مفهوم موفقیت

مراحل شکل گیری باورها

خطای شکل گیری باورها

تغییر باورها

سه مرحله برای تغییر باورها

برنامه ریزی ضمیر ناخود آگاه

قانون جاذبه

قانون عمل و عکس العمل

تصویر سازی موفقیت در مغز

چگونگی تقویت ذهن و عملکرد مغز

پرورش خصوصیات افراد موفق

هنر بودن

هدفگذاری

مدیریت زمان

تهیه کردن برنامه ی کاری

مشورت با افراد شایسته و متخصص

به عهده گرفتن مسئولیت زندگی

 

فصل دوم

راهکارهای تقویت اعتماد به نفس

تعریف عزت نفس

عوامل موثر بر عزت نفس

تعریف اعتماد به نفس

پرورش عزت نفس در دروان کودکی

علل کمبود اعتماد به نفس

خودکاوی

نشانه های کمبود عزت نفس ( خودکاوانه )

عوارض جسمی – روانی کمبود عزت نفس

تصویر از خود

رابطه ی احساس ، افکار و رفتار با عزت نفس

تمرین تضعیف نیروی مخالف

کنترل خودگویی های منفی و خودشکنانه

به خودتان عشق بورزید

از خود به خوبی یاد کردن

تهییه ی آگهی تبلیغاتی

تشویق و تقدیر از خود

تمرین تجسمی

الگو داشتن

فیلمنامه ی زندگی

توان تصمیم گیری

عذر تراشی نکردن

به خود رسیدن

استفاده از نعمت ها و مواهب

خوب رفتار کردن با جسم

راضی نگه داشتن همه

جرات ورزی

تمرین تجسم ذهنی با تن آرامی

 

فصل سوم

مهارتهای سازگاری با استرس

آشنایی با استرس

ماهیت استرس

استرس چیست

اثرات استرس بر جسم ، ذهن و روان

اضطراب و تفاوت آن با استرس

آیا استرس بد است ؟

استرس با بدن ما چه می کند ؟

غلبه ، مدیریت یا سازگاری با استرس

مهارت های سازگاری با استرس در حیطه ی ذهن و روان

مهارت سازگاری با استرس در بعد شناختی

مهارت سازگاری با استرس با تمرین های ذهنی – بدنی

تمرین های تنفسی

تمرین های تنفسی گروه اول ( زمان مواجه شدن با استرس )

تمرین های تنفسی گروه دوم ( افزایش مقاومت عمومی در برابر استرسها )

تمرین های تن آرامی ( ریلاکسیشن )

ریلاکسیشن انقباض – رهایش

ریلاکسیشن تنفسی

تمرین های تمرکزی

عملکرد مغز و روان حین انجام تمرینات تمرکزی

تمرین تمرکزی ایستا ( ایستا تیک )

تمرین تمرکزی متحرک ( داینامیک )

تمرین تمرکزی داینامیک ، در حال پیاده روی

مهارت سازگاری با استرس در بعد رفتاری

عامل بودن ( رفتار کنش گرا )

زبان افراد کنشی و زبان افراد واکنشی

ویژگی های شخصیتی افراد کنش گرا

شوخ طبعی

خلاق بودن

انحراف توجه از موضوع استرس

گوش دادن به موسیقی

ورزش کردن

بهانه های ورزش نکردن

نقش ورزش در مقابل استرس از دیدگاه زیستی

مهارت سازگاری با استرس با تغذیه ی مناسب

توصیه های تغذیهای برای رعایت سلامتی

توصیه های تغذیه ای برای مقابله با استرس

 

فصل چهارم

عوارض تخریبی استرس و مقابله با آن

ناخوشی چیست ؟

کمک از درمانگران

افسردگی چیست ؟

نشانه های افسردگی

گام اول مقابله با افسردگی ، جدول ثبت فعالیت روزانه

گام دوم مقابله با افسردگی ، کار روی افکار منفی ، نگرش ها و باورها

گام سوم مقابله با افسردگی ، سوالات بیستگانه ی چالش ذهن منطقی با افکار منفی

گام چهارم مقابله با افسردگی ، یاداشت نمودن افکار

اختلالات خوردن

بی اشتهایی روانی

پر اشتهایی روانی

اختلال وسواس فکری – عملی ( OCD )

فن کار با افکار مزاحم وسواسی

تکنیک نوشتن و تکرار فکر مزاحم

تکنیک دیالوگ دو نفره

اختلالات اضطرابی

اضطراب طبیعی و تفاوت ترس با اضطراب

بیماری اضطراب یا اختلال اضطراب منتشر

روش چالش با باورهای مخرب اضطراب زا

4 روش چه می شود ؟!

تحلیل سود و زیان افکار منفی اضطراب آور

راه های دیگر مقابله با اضطراب

بیماریهای روان تنی ( سایکوسوماتیک )

درمان

پرخاشگری

خشم خوب است یا بد ؟

خشم بیمار گونه یا ناسالم چیست ؟

چه بیماری های جسمی و روانی می تواند باعث پرخاشگری شوند ؟

اثر محیط و یادگیری بر پرخاشگری

نحوه ی برخورد با هیجان خشم

اقدامات اولیه در زمان احساس خشم

اقدامات بلند مدت در زمان احساس خشم

مشکلات و اختلالات خواب

نیاز به خواب

مقابله با اختلالات خواب

اثرات تخریبی استرس بر حافظه و یادگیری

اختلالات حافظه ناشی از مشکلات جسمی

ساخت و ذخیره شدن اطلاعات در حافظه

فراینده یادآوری

رابطه ی حافظ با دقت

دقت شنوایی

تاثیر انگیزش در یادگیری و حافظه

رابطه ی حافظه و تمرکز

تمرکز چیست ؟

تمرین های تقویت حافظه و تمرکز

مزاحم ها و منحرف کننده های حواس

نکاتی برای شرکت در جلسه ی آزمون

 

فصل پنجم

باور های مذهبی و استرس

آیا باورهای مذهبی می تواند به مقابله با رویدادهای استرس زا کمک کند

استرس باورهای مذهبی و آرامش درونی

راه های مقابله با استرس در تعالیم اسلامی

روش های شناختی آموزه های اسلامی برای سازگاری با استرس

ایمان به خدا

توکل به خدا

اعتقاد به مقدرات الهی

بینش فرد نسبت به سختی ها

مثبت اندیشی و مثبت شناسی

آرزو های زندگی

مقایسه نکردن

روش های رفتاری آموزه های اسلامی برای سازگاری با استرس

صبر

تفریحات سالم

مسافرت

گردش های طبیعت گردی

دیدار دوستان

شوخ طبعی

ازدواج و روابط خانوادگی

تعدیل دلبستگی به دنیا

حمایت اجتماعی

روش های عاطفی – معنوی آموزه های اسلامی برای سازگاری با استرس

یاد خدا

دعا کردن

توسل به ائمه

مطالعه ی زندگی پیامبر (ص) و ائمه (ع)

 

فهرست ضمایم

مقیاس سنجش استرس

آزمون سنجش میزان اعتماد به نفس

تست سنجش اعتماد به نفس

فهرست خطاهای شناختی دکتر آرون تی بک

تحلیل سود و زیان کمال طلبی

جدول شناخت رفتار درمانی الیس

جدول CBT

فهرست منابع

منابع فارسی

منابع انگلیسی

نظرات کاربران درباره کتاب معجونی برای تمام زندگی

نظری در مورد این محصول توسط کاربران ارسال نگردیده است.
اولین نفری باشید که در مورد کتاب معجونی برای تمام زندگی نظر می دهد.

ارسال نظر درباره کتاب معجونی برای تمام زندگی

لطفا توجه داشته باشید که ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
 
کد امنیتی *
captcha

برچسب های مرتبط با کتاب معجونی برای تمام زندگی

فروشگاه کتب مذهبی فروشگاه کتاب اینترنتی هدیه ولنتاین هدیه روز عشق کادو کتاب کادو ولنتاین کادو کتاب معجونی برای تمام زندگی خرید عمده کتاب فروش عمده کتاب فروشگاه کتاب زرین خرید اینترنتی کتاب خرید اینترنتی کتاب زرین فروشگاه اینترنتی کتاب فروشگاه اینترنتی دعا کردن توسل به ائمه روش های عاطفی ازدواج و روابط خانوادگی تفریحات سالم مقایسه نکردن آرزو های زندگی توکل به خدا ایمان به خدا باور های مذهبی باور های مذهبی و استرس تمرکز چیست ؟ مشکلات و اختلالات خواب درمان تکنیک دیالوگ دو نفره عوارض تخریبی استرس ورزش کردن تمرین های تمرکزی ریلاکسیشن تنفسی تمرین های تنفسی آیا استرس بد است ؟ استرس چیست آشنایی با استرس آگهی تبلیغاتی روانی کمبود عزت نفس تعریف اعتماد به نفس عوامل موثر بر عزت نفس عزت نفس مدیریت زمان قانون جاذبه روش های کاهش استرس کاهش استرس راهکارهای علبه بر استرس غلبه بر استرس مدیریت نگرش فروشگاه کتاب کتاب کتاب روانشناسی استرس رویارویی با استرس
قیمت: 70,000 ریال
وضعیت موجودی موجود
وزن 780 گرم